最後更新時間 24 9 月, 2023 by Mr. Curiosity
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進入職場後，要養成運動的習慣變得很難很難，即使覺得自己應該運動，但真的要運動時，心中總會冒出很多說服自己不要運動的藉口。
也是因為藉口導致運動的頻率降低，再加上年齡增長代謝變差，代價就是體重開始上升，不斷打破人生新紀錄。
為了不讓體重無止境的上升，在這篇文章分享了 3 個提升運動頻率的方法！
提升運動頻率的 3 個方法
方法 1：下班不回家直接去運動
適用對象：給平日想運動的你
對於朝 8 晚 5（或朝 9 晚 6）的上班族而言，在平日運動相當困難，之前嘗試下班後回到家裡就出門運動或者是在晚上 8、9 點開始運動，最後全都無疾而終。
會有這樣的結果是因為當你回到家之後，看到沙發、電腦、遊戲等比運動更有吸引力的東西，你會開始找很多藉口，所以要再出門運動就變得很難很難。
但有次跟同事聊天時，他建議我下班後不要回家再運動，應該要先運動再回家，也是因為他的建議，我開始在要運動的前一天先把運動服和運動物品放在背包內，然後下班在通勤的捷運站廁所換好衣服，就可以在下班後就先去運動。
後來實際應用好幾個月後，我都有確實做到下班後運動的目標，沒想到只是調整一下順序，竟然可以產生那麼大的變化。
不過因為下班後直接去運動，書包內可能都是貴重物品而沒辦法遠離書包太遠，所以推薦你可以跳跳繩當做你的運動。
方法 2：跟著 YouTube 運動影片一起運動
適用對象：給下雨天想運動的你或不想出門運動的你
有時候你想運動但是老天不給面子，或者是你今天完全不想出門，也還有運動的意願的話，則可以放 Youtube 的運動影片跟著影片一起運動。
拜網路和 Youtube 所賜，我們可以在 Youtube 上找到一大堆運動的影片，然後就可以在家裡跟著影片一直做運動，直接無腦跟著做就好。
而這個方法讓我在疫情期間沒辦法出門的情況下，還可以維持運動的習慣。
在這邊也推薦 2 部我覺得還不錯的影片給大家：
【每天一遍】10分鐘脂肪消減訓練(男女通用) | Shuaisoserios
除了上面 2 部影片外，我也很推薦你在家嘗試超慢跑。
什麼是超慢跑呢？就是跟著節拍器（初學者建議從 180bpm 的節奏開始）在原地慢跑。
在超慢跑 30 分鐘後，雖然心跳不會像平常跑步時跳得那麼快，腳也不會像平常跑步時那麼痠，但汗一樣流得很多，也一樣達到運動的效果，跑完也是一樣很舒暢，在 Youtube 上一樣也有很多超慢跑的影片，大家也可以跟著影片一起跑。
題外話，跟著 Youtube 影片運動時，第一次感受到有廣告真的很好，有時跟著影片的動作做到後面，常常會跟不上影片的腳步，這時廣廣告就能讓我喘息一下😜。
方法 3：在行事曆排出運動的時段
適用對象：給假日慵懶不想運動但其實應該運動的你
在假日你很容易因為懶或耍廢而不想運動，我覺得耍廢不錯，但除了耍廢，運動更重要，為了要解決這樣的問題，建議你一定要在行事曆排出運動的時段，當時間到了，就依著行程去運動。
像我直接在週六和週日的下午 4 時~ 5 時訂為我個人的運動時間，在這段時間除非遇到緊急的事或跟別人約好，我都一定會去運動。
這麼做有什麼好處呢？當你養成習慣後，哪天你因為懶而不想運動，內心還會經歷一場天人交戰；又或者當你決定不去運動，結果下了決定沒多久，突然覺得渾身不對勁，最後還是乖乖去運動。
寫在最後
以上分享的 3 個方法我覺得都很有效，讓我得以在接主管職位前，養成每週至少運動 3~4 天的習慣。
不過在接主管職後，每次下班都已經 7 點多，如果先運動再回家，等到吃晚餐可能都已經快 9 點半，我覺得反而會消化不良，所以現在方法 1 對我已經不適用了，但我還是有維持週末運動的習慣。
如果你每次運動前，都會為自己找很多藉口，不妨試試看這 3 個方法，或許可以為自己迎接更健康的人生哦！
好啦！這篇文章就到這邊結束了，我們下篇文章見，Bye！
（Photo by jack atkinson on Unsplash）
