要運動狂找藉口?上班族養成運動習慣的 3 個方法

最後更新時間 24 9 月, 2023 by Mr. Curiosity

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進入職場後,要養成運動的習慣變得很難很難,即使覺得自己應該運動,但真的要運動時,心中總會冒出很多說服自己不要運動的藉口。

也是因為藉口導致運動的頻率降低,再加上年齡增長代謝變差,代價就是體重開始上升,不斷打破人生新紀錄。

為了不讓體重無止境的上升,在這篇文章分享了 3 個提升運動頻率的方法!

提升運動頻率的 3 個方法

方法 1:下班不回家直接去運動

適用對象:給平日想運動的你

對於朝 8 晚 5(或朝 9 晚 6)的上班族而言,在平日運動相當困難,之前嘗試下班後回到家裡就出門運動或者是在晚上 8、9 點開始運動,最後全都無疾而終。

會有這樣的結果是因為當你回到家之後,看到沙發、電腦、遊戲等比運動更有吸引力的東西,你會開始找很多藉口,所以要再出門運動就變得很難很難。

但有次跟同事聊天時,他建議我下班後不要回家再運動,應該要先運動再回家,也是因為他的建議,我開始在要運動的前一天先把運動服和運動物品放在背包內,然後下班在通勤的捷運站廁所換好衣服,就可以在下班後就先去運動。

後來實際應用好幾個月後,我都有確實做到下班後運動的目標,沒想到只是調整一下順序,竟然可以產生那麼大的變化。

不過因為下班後直接去運動,書包內可能都是貴重物品而沒辦法遠離書包太遠,所以推薦你可以跳跳繩當做你的運動。

方法 2:跟著 YouTube 運動影片一起運動

適用對象:給下雨天想運動的你或不想出門運動的你

有時候你想運動但是老天不給面子,或者是你今天完全不想出門,也還有運動的意願的話,則可以放 Youtube 的運動影片跟著影片一起運動。

拜網路和 Youtube 所賜,我們可以在 Youtube 上找到一大堆運動的影片,然後就可以在家裡跟著影片一直做運動,直接無腦跟著做就好。

而這個方法讓我在疫情期間沒辦法出門的情況下,還可以維持運動的習慣。

在這邊也推薦 2 部我覺得還不錯的影片給大家:

腹肌&燃脂瘦身【高效間歇有氧】居家徒手健身 在家減肥打造腹肌 | 健人蓋伊

【每天一遍】10分鐘脂肪消減訓練(男女通用) | Shuaisoserios

除了上面 2 部影片外,我也很推薦你在家嘗試超慢跑。

什麼是超慢跑呢?就是跟著節拍器(初學者建議從 180bpm 的節奏開始)在原地慢跑。

在超慢跑 30 分鐘後,雖然心跳不會像平常跑步時跳得那麼快,腳也不會像平常跑步時那麼痠,但汗一樣流得很多,也一樣達到運動的效果,跑完也是一樣很舒暢,在 Youtube 上一樣也有很多超慢跑的影片,大家也可以跟著影片一起跑。


題外話,跟著 Youtube 影片運動時,第一次感受到有廣告真的很好,有時跟著影片的動作做到後面,常常會跟不上影片的腳步,這時廣廣告就能讓我喘息一下😜。

方法 3:在行事曆排出運動的時段

適用對象:給假日慵懶不想運動但其實應該運動的你

在假日你很容易因為懶或耍廢而不想運動,我覺得耍廢不錯,但除了耍廢,運動更重要,為了要解決這樣的問題,建議你一定要在行事曆排出運動的時段,當時間到了,就依著行程去運動。

像我直接在週六和週日的下午 4 時~ 5 時訂為我個人的運動時間,在這段時間除非遇到緊急的事或跟別人約好,我都一定會去運動。

這麼做有什麼好處呢?當你養成習慣後,哪天你因為懶而不想運動,內心還會經歷一場天人交戰;又或者當你決定不去運動,結果下了決定沒多久,突然覺得渾身不對勁,最後還是乖乖去運動。

寫在最後

以上分享的 3 個方法我覺得都很有效,讓我得以在接主管職位前,養成每週至少運動 3~4 天的習慣。

不過在接主管職後,每次下班都已經 7 點多,如果先運動再回家,等到吃晚餐可能都已經快 9 點半,我覺得反而會消化不良,所以現在方法 1 對我已經不適用了,但我還是有維持週末運動的習慣。

如果你每次運動前,都會為自己找很多藉口,不妨試試看這 3 個方法,或許可以為自己迎接更健康的人生哦!

好啦!這篇文章就到這邊結束了,我們下篇文章見,Bye!

(Photo by jack atkinson on Unsplash

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