追蹤習慣的好方法 – 「兩天法則」超詳細介紹

by | 5 月 17, 2020 | 自我成長 | 0 comments

你是不是想每天閱讀、學習新的語言、精進自己的技能、抑或是想要規律的運動等想法,但總是無法持續,我想這是多數人的心聲,也是我自己的心聲。

但不得不說培養新習慣真的很難,在一開始我們總是動力滿滿,不過過了一段時間後,便漸漸的出現想要耍廢一下的念頭,可是只要你今天耍廢了一次,明天就有很大的機會耍廢第二次,因為我們總會有很多很多的藉口來讓我們放棄讓自己變得更好,不知不覺我們一直停留在原步且沒有進步,這也難怪「The War of Art」的作者Steven Pressfield曾寫道:

Ressistance is the most toxic force on the planet.

It is the root of more unhappiness than poverty, disease, and erectile dysunction.

To yeild to resistance deforms our spirit.

It stunts us and makes us less than we are and were born to be.

 

阻力是地球上最邪惡的力量,它比貧窮和性無能更使人痛苦,屈服於阻力會摧毀我們的志氣,並阻礙我們成為最優秀的自己。

為了儘可能的降低阻力和藉口,今天想跟大家介紹的是Matt D’Avella發明的「Two Day Rule(兩天法則)」,說不定看完今天的介紹,可以幫助你解決困境,讓你想要培養的習慣可以更容易的堅持下去。

而這個法則相當的簡單,一句話就可以帶過了,就是「你想培養的習慣的休息日不可以連續超過一天」,也就是說你可以偶爾放懶,但放懶或找藉口的隔天,不管遇到任何事,你還是要完成你想培養的習慣,即使再忙、再累,最後你只進行5~10分鐘也沒有關係,至少自己還是有進步,而你的大腦也在漸漸的熟悉這個習慣,一旦你習慣了這個感覺,你的習慣也會真正內化在腦中。

以Matt自己為例,他在高中及大學時期,因為自己太瘦所以想要進行增肌計劃,但在還沒實施兩天法則前,不管再怎麼努力,都沒辦法持續健身,有了之前的失敗經驗,他發明了兩天法則,並嚴格的執行,至2019年8月時他已經維持健身習慣長達8年了,是不是相當的驚人呢?

看完了Matt的影片後,我自己也實際的使用「兩天法則」一段時間,在使用這個法則的期間,想要培養的新習慣都能順利的堅持下去,即使是突然犯懶想要休息一天,隔天就會有種我不能打破這個法則的想法,而逼自己努力達成,這也難怪Matt的健身習慣可以持續的那麼久。

此外,除了使用「兩天法則」之外,我也會搭配先前介紹的Thomas Frank的「馬丁系統」追蹤習慣,我覺得這兩個方法一起用也產生了不錯的效果,建議大家可以一起用看看,但如果不知道馬丁系統是什麼,可以來看這一篇文章。

推薦閱讀:你想養成的新習慣總是半途而廢?讓馬丁系統(Martin System)來幫你吧!

綜整Matt和我自己實際運用「兩天法則」,我覺得這個法則的優點相當的多,大致上有四個:

1. 簡單:因為這個法則沒有太多的規則,所以入門門檻很低,也是因為門檻很低,所以有更高的機率可以堅持下去。

2. 彈性:兩天法則只有要求你的休息日不可以連續超過一天,但並沒有要求你的習慣必須要進行幾分鐘才算完成,所以你可以依照每天的情況來決定分鐘數,當你覺得累的時候可以少做一點,當你覺得正在興頭上則可以多做一些,畢竟持續才是讓你的習慣能真正變成習慣最大的主因。

3. 持續性的進步:如果你能真的遵守兩天法則,那也代表著你正在持續的進步,而每次所累積的一點點進步,長期下來變積累成一大步,正如愚公移山一樣,持續的努力,總有一天一定可以達成你的目標。

4. 適時的放鬆:以橡皮筋為例,如果你一直持續的拉扯,總有一天一定會彈性疲乏,而沒辦法回復原來的彈性。人也一樣,如果一直強迫自己每天進行你想培養的習慣,總有一天你也會大爆發,突然沒有動力完成你想培養的習慣,進而造成失敗。而兩天法則讓你可以適時的放鬆,適時的抒解一下,有了這個措施將讓你更有動力可以繼續堅持下去。

不過或許也有人想問Matt,難道他自己真的都不會違反兩天法則嗎?當然他也只是一般人,所以也會違反自己所發明的法則,但若能在越短的時間內恢復執行這個法則,就越能持續你的習慣,因為時間一久你想回復你的習慣,陣痛期真的很長。

同場加映 – 習慣堅持的小撇步(視覺化)

我覺得「兩天法則」很強大,但如果可以藉由視覺化的方式追蹤你的習慣,將有助於增加你的養成新習慣的機率。

但要怎麼視覺化呢?其實相當的簡單,只要準備月曆和一枝筆即可,如果你今天有完成你的新習慣,就在月曆上打一個大叉叉,然後每天重覆這個步驟即可。

我猜想,有些人可能會問「為什麼視覺化可以提升成功的機率呢?」,我覺得有兩個原因:

1. 看的見的小成功:相比沒有任何紀錄或文字紀錄,利用視覺化可以清楚的瞭解自己今天是否有完成習慣,而這些看的見的小成功,會有激勵及督促作用,幫助自己日後都能走在通往目標的道路上。

2. 害怕打破先前的努力:我覺得這點發揮它真正強大的地方是在你已經持續你的習慣一段時間才會顯現出來,而且隨著時間推移就越加強大,因為只要看到先前自己的努力,你就會有種不想打破的想法,進而繼續的堅持下去,而這也是知名喜劇演員 Jerry Seinfeld提出的「Don’t break the chain!」的概念相符合(他把在月曆上打的大叉叉連結超來當作習慣的鎖鏈)。

這也是為什麼,許多習慣追蹤的APP像是Habitbull、Loop習以為常等APP都會運用視覺化來幫你追蹤習慣最主要原因。

最後,看完今天的介紹後,不妨試試看簡單又彈性的「兩天法則」,或許今天就是你變得更好、更進步的轉捩點哦!

補充資料

如果你看完這篇文章,對於Two Day Rule真的很感興趣,也很想看Matt D’Avella 是麼介紹的,你可以點選下方連結,進一步瞭解!

Two Day Rule介紹: The Two Day Rule

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