最後更新時間 21 10 月, 2025 by Mr. Curiosity
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如果你喜歡透過日記記錄生活的點滴，但覺得自己的日常很像 NPC，每天做的事情都差不多，而不知道寫什麼；又或者是想要更瞭解自己，那麼《在寂寞的夜裡提起筆》這本書可以解決你的問題。
這本書的作者是古賀史健，單看作者姓名可能還沒什麼感覺，但說到作者的另一本書《被討厭的勇氣》相信大家就不陌生了（跟岸見一郎是共同作者）。
在《在寂寞的夜裡提起筆》這本書跟《被討厭的勇氣》一樣都是以故事的方式敘述作者想要表達的觀念，而在本次分享的書的主角是「章魚次郎」，一個在學校無法融入群體，甚至討厭在緊張時臉會變紅、吐出墨汁的自己，是如何在與寄居蟹大叔的對話中，開始寫日記，進而找到讓自己慢慢變得自信、喜歡自己的過程。
以下 8 點是我從這書中的故事中獲得的收穫。
1. 腦中想的念頭轉換成話語或文字，就能讓自己暢快
念頭放在腦中不管時，只會讓整個腦子變成一片渾濁，與其將念頭存在腦中，造成自己胡思亂想，還不如轉換成話語或文字，讓腦袋清空，幫自己的大腦進行大掃除。
這種概念就好像 David Allen 的《搞定》（Getting Things Done, GTD）一書提到，與其在腦中記下待辦事項、想法，還不如寫在紙上或數位工具上一樣，藉由各種工具來降低腦中袋的負擔，讓大腦只處理重要的事。
另外，不知道你是不是也會這樣，有些事情在腦中想破頭卻想不出來時，透過自言自語或者是在紙上思考，結果就想到解決方法了，我覺得這也是作者希望我們把腦中想的念頭轉換成話語或文字的原因。
2. 沒有商量的對象，也可以跟自己商量
對於外向者而言發生問題想找朋友抒發還蠻容易的，但對於朋友不多的內向者而言難度就會高一些，遇到這種沒有商量的對象，只要跟自己商量就可以了。
商量的方式就是用寫的，也就是透過書寫跟自己對話。
在書中提到你在跟別人說明某些事情的時候，是不是也曾突然意識到『喔──原來自己的想法是這樣啊』？也就是察覺到自己在轉換成話語前一直沒有發現的真正想法。」
而書寫也可以達到同樣的效果，更棒的是比起用說的，更能增加自我對話深度的。
就我個人過往的經驗而言當我自己處在低潮時，除了跟家人、朋友分享外，我在低潮期也比非低潮期還要常拿出日記記錄自己的心情。
3. 寫日記的 2 個目的，了解自己及記錄當天想到（思考了）什麼？
寫日記有 2 個目的，一個是幫助我們了解自己；另一個是記錄當天想到（思考到）了什麼。
書中提到當我們長大成人後，會經歷到一種寂寞：明明不是獨自一人，依然感到寂寞。」，像是「明明和家人或朋友在一起，卻還是覺得寂寞。即使正在跟別人聊著天，雖然當下開心，但還是感到寂寞。」
會有這樣的感覺是因為『和大家在一起，就做不了自己』，公司也好，家裡也罷，因為在不同的環境我們都有自己的角色，在公司內我們是主管、員工；在家裡我們可能是父母親、老公或老婆；在長輩面前我們又是小孩，為了符合身份上的角色，而沒辦法真正做自己。
而透過日記本書寫，就等於創造了屬於自己的世界，這個世界就是進入一座名為『自己』的迷宮探險。
這個迷宮每天都會產生變化，但只要持續前進，謎團就會慢慢解開，漸漸明白自己到底是怎樣的人。今天寫下一篇日記，就解開了一頁謎題；明天再寫一篇，再解開一頁新的謎題。就這樣，一步步往自己的內心深處探險，而增加對自己的理解。
另外寫日記，並不是要記錄每天發生的事；也就是說，不是寫出「當天發生了什麼」，而是「當天想到了什麼」或「當天思考了什麼」。
用這樣的角度去回顧的話，應該不會有哪一天和昨天是完全一樣的。」
即使類似的『平凡』事，只要不斷的丟些問題給自己，思考就會越來越深入，也會有不一樣的啟發，如果是這樣的寫法，每天都會有很多不一樣的內容。
舉個例子來說：即使是今天到常去的地方吃飯，你還是可以在日記寫下你的觀察，像是看到隔壁桌的媽媽是用 3C 在照顧小孩，你可以寫下你的看法，或者是如果是你會怎麼做的想法等。
又或者是書中提到，當主角在公車上受到老奶奶一句話而感到溫暖，覺得這種行為就好像在你快要冷死的時候，對方分享自身的體溫的感覺。
4. 寫日記也是需要素材
很多人在寫日記最大的問題，是不知道要寫什麼內容，所以在白天你發生了什麼值得記錄的事也可以利用手機的記事功能或拍照功能記錄下來。
記事功能大家一看就懂，而利用拍照功能記錄是幫助沒有太多時間寫下的時候，後續透過照片我們還是有機會回想當下的感受。
5. 把日記當作採訪自己來寫實的記錄當下的感受
寫日記時記下當時的感受，就像觀察某個人那樣，是由過了一段時間的「現在的自己」以保持距離的態度，去描寫那個哭著、笑著、說著話的「當時的自己」。
所以在寫下日記時，也可以當作現在的自己要採訪「當時的自己」，也就是丟出問題，然後讓自己回答。
在採訪時，記者會從大的問題慢慢的往核心問題邁進，然後在核心問題著墨比較多的時間。
另外書中也建議寫日記我們可以挑一處以詳細記下細節的方式去描寫，如此一來就能表現得更豐富多采，用字也會更細膩。
這種手法就好像拍照時的特寫一樣，也很像拍攝一部電影或寫一首歌，不可能每分每秒都是重點或副歌，而是有輕有重、有起承轉合、有平靜有精彩。
所以我們只要著墨在「打算寫下來」的時候詳細記下細節，其他的地方則可以用快速帶過即可。
6. 在日記寫下煩惱時，可以將煩惱分為思考和擔心 2 類
舉例來說，你在想運動會當天的天氣，雖然你心裡想著「要是天氣好就好了」但下禮拜的天氣好不好，就算你再怎麼想，也拿它沒轍，這種就屬於擔心。
又比如，你在想運動會當天的選手宣誓，不論是要說些什麼，還是該怎麼進行，這些都是有可能提出解答的事，這種就屬於「思考」。
所以要思考的，不是未來的你能做什麼，而是現在的你做得到什麼。接著，再依照自己找到的答案實際去執行，這樣煩惱應該就能清空。
另外如果不知道煩惱應該歸類在思考還是擔心，則可以將自己當成某人來看待（把自己改成其他角色），藉由這種分式來分辨。
7. 日記也要讓未來的自己好閱讀
寫日記除了幫助自己解決問題外，也是寫給未來自己，因為這些內容，未來的你都有機會回來看，所以就像為了考試而做的筆記一樣，要讓未來的你好閱讀。
所以寫日記時也可以利用畫線、圈起來，標記「？」或「！」，透過各種方式傳達給「未來的自己」。
像書中就舉例，標記？代表還沒想通、標記！則代表有趣的內容。
8. 用過去式來表達負面情緒
在生活中難免會遇到負面情緒，利用日記記錄這些負面情緒時，作者建議可以使用過去式達達，比如說不要用「我很廢」，改用「那時候的我很廢」，利用這樣的操作能幫自己與負面情緒產生距離感。
除了產生距離感外，我覺得這種作法也有激勵自己的感覺，因為使用「那時候的我很廢」這幾個字，就好像現在的自己逃離這樣的狀態。
寫在最後
整體而言我還蠻喜歡作者利用故事來傳達「寫日記」的概念，在閱讀時會讓人忍不住一頁接著一頁的看下去，比起一般單刀直入的說明相比更能引起讀者的興趣，唯一比較麻煩的大概就是做筆記時，要把故事內容轉成自己看的懂的文字會比較耗時一些。
也是因為這本書是透過故事來傳達作者「寫日記」的概念，所以書中也會搭配許多插畫，看著那些精美的插畫，就覺得自己當初應該買紙本書而不是電子書閱讀才對，我相信讀起來會更有感覺，所以如果你也想買這本書，推薦你直接購入紙本書準沒錯。
好啦！這本書就到這邊結束啦！我們下篇文章見，Bye！
