最後更新時間 19 1 月, 2025 by Mr. Curiosity
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說到日記，大家第 1 個想到的大概是每天睡前記錄今天發生了什麼事，會有「睡前」記錄這個既定印象，除了受到戲劇、動漫演的影響外，睡前記錄也代表今天真的要結束的涵意在。
但如果你實際這樣做，會發現難度很高，因為在睡前才寫日記，你早就忘記今天到底發生什麼事、什麼事讓你有感觸也已變得模糊。
為了解決忘記及記憶糊模的問題，將寫日記的時間分配在 1 天不同時刻的間歇式日記（Interstitial Journal）正好可以有效的解決這樣的困境。
什麼是間歇式日記？
間歇式日記是由 Tony Stubblebine 在 《Replace Your To-Do List With Interstitial Journaling To Increase Productivity》提出的概念。
Tony Stubblebine 在文章提到，間歇式日記這個概念是為了降低大腦負載及提升專注力而設計的。
會這麼說是因為當你從 1 個任務轉到另 1 個任務時，你的大腦還會思考剛結束的任務的事情，大腦這樣的行為，讓你沒辦法專注於現在的任務，這樣的情形也被稱為「注意力殘留」（attention residue）。
為了要讓你的大腦清空上剛結束任務所留下的想法，當你結束任務要轉到下 1 個任務前，你可以在記事本（筆記軟體）上將剛結束的任務還殘留的想法寫下來，並且寫下對於下 1 個任務的想法或策略。
藉由這樣的行為，你可以讓大腦靜下來、別胡思亂想的想剛結束的任務的事，同時在進行下 1 個任務時，也能儘快進入狀況。
雖然間歇式日記主要是為了降低大腦負載及提升專注力而設計的，但這樣的過程也等於將今天的日記逐步完成。
間歇式日記的構成
有了上面的認知後，如果我們想要開始寫間歇式日記，要怎麼進行呢？
Tony Stubblebine 提到每當你轉換任務時，可以記下 3 項內容：
- 記錄現在時間：對於事後回顧很有用，也可以瞭解花了多少時間在任務上。
- 記錄剛結束的任務內容：像是你剛剛做了什麼？完成了哪些內容？有哪些內容還在思考或有什麼其他的想法……等。
- 記錄即將開始的任務內容：這項任務的第 1 個行動是什麼？我如何著手完成這項任務……等
另外，如果你在進行任務的途中，腦中突然想到什麼東西，也是可以利用間歇式日記記下來。
雖然 Tony Stubblebine 在文章中沒有提到，但在參考別人的作法時，其實還蠻多人會這樣做，而我也認同這樣的作法，我覺得這樣的動作可以確保珍貴的想法能被記錄下來。
要使用紙本還是數位記錄？
以上的內容介紹完，大多數的人可能還是會有 1 個疑問，那就是間歇式日記應該要用紙本還是數位軟體記錄呢？
作者認為紙本或數位記錄都很好，重點是有執行「間歇式日記」的行為，不過作者還是就你的工作類型是「創作者（Maker）」還是「管理者（Manager）」給出不同的建議。
創作者：需安排時間尺度大的時間來進行任務的時間規劃，如工程師、作家、畫家等。
管理者：需安排時間尺度小的時間來進行任務的時間規劃，如經理、主管等，需要常常開會討論的類型。
延伸閱讀：Y Combinator創辦人教你：管理者、創作者、混合者的時間管理法 | 創誌
如果你是在電腦前工作的創作者，作者建議可以使用數位軟體記錄；如果你是不在電腦前工作的創作者，那麼作者則建議使用紙本記錄。
如果你是管理者，因為 1 天有很常的時間都在開會，而不在電腦前面，那麼紙本記錄會是一個很好的記錄方式。
不過我雖然比較偏向管理者的工作，但因為現在手機實在是太方便了，而且我使用的筆記軟體 Heptabase 也有手機 APP，所以我會傾向使用筆記軟體記錄。
間歇式日記的好處
1. 清空大腦
就像文章一開始提到，間歇式日記最大的好處就是避免注意力殘留，在處理現在的任務時，腦中同時還在想前一個任務的事情，讓你可以完全專注的執行現在的任務。
2. 降低拖延症
有些任務看起來很大、很麻煩，所以常常會下意識的拖延，但如果使用間歇式日記將任務的第一步行動寫下來，這個任務看起來就親民許多，而能慢慢的被推進。
3. 讓你思考如何完成任務
大部分的人在執行一個任務大多不思考就直接執行，不會去思考策略，但其實假如你的時間就只有半天，那麼你就必須採取半天就能完成任務的策略。
作者舉自身的經驗為例，作者在剛開始實行間歇式日記時，有 1 個任務是是花 1 小時編輯文章，當時他手邊有 5 篇不同的文章可以選擇，只要發表其中的 1 篇就算完成任務。
結果他不是隨隨便便挑選其中 1 篇文章開始編輯，而是先打開所有 5 篇文章，然後挑選其中一篇最容易在 1 小時內完成編輯的文章後才開始編輯，這樣的行為確保你可以在高機率下完成任務。
4. 逐步完成日記
逐步完成日記算是執行間歇式日記的副產物，但是透過這樣的記錄也讓我們清楚今天自己做了哪些事情，不再有一天結束，卻對於自己完成什麼而感到模糊情形發生。
寫在最後
在瞭解「間歇式日記」後，推薦你也可以試試看這樣的方法。
以我自己為例，我目前嘗試在 Heptabase 練習間歇式日記，以下就是我 12 月 22 日的記錄，也提供給大家參考。
話說，會想進一步瞭解「間歇式日記」，是因為上週在朱騏老師的直播課中有提到「間歇式日記」的概念，因為覺得這個概念不錯，又找了 Tony Stubblebine 的文章閱讀。
在看完文章後，算是解決了我的疑惑，也希望我的這篇文章能幫助你對間歇式日記有更進一步的瞭解。
好啦！這篇文章就到這邊結束啦！我們下篇文章見，Peace！
（Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash）
