別再死讀書！學習也是有技巧的，《大腦喜歡這樣學》讀後感

最後更新時間 21 12 月, 2025 by Mr. Curiosity

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學習，是大家一輩子都在碰的事，學習有沒有效率，除了看天賦外，技巧和方法也是很重要。

這次要介紹的《大腦喜歡這樣學》這本書，作者芭芭拉．歐克莉從小就很痛恨數學，在學期間數理都是不及格，直到 26 歲重拾數學後，竟然成為美國奧克蘭工業系統工程學的教授，這個轉變出乎意料、完全無法想像，但她確實是做到了。

會有這樣的轉變是因為她掌握了「大腦學習」的特性，藉由這些技巧才讓她由數理苦手，變成相關科系的教授。

雖然我已經脫離學生階段，這本書的部分內容我已經用不到了，但還是從中獲得了蠻多收穫的，以下是我的 5 個收穫：

專注與發散模式和番茄鐘的關係

簡單的來說在專注模式下，我們比較容易進入「心流」狀態，在這個狀態下，我們會用理性、分析的方式來解決問題；而當我們放鬆下來則會進入發散模式下，我們的思緒會隨意飄遊，常常在我們百思不得其解的時候靈光乍現。

想提升學習效率，就必須在這 2 種模式相互切換，作者在書中提到，想學習新觀念，不是一直猛讀，而是在學習的過程中穿插幾段放鬆的時間，不要費神思索問題。

你每安排一段時間不去想問題，都能促使發散模式以全新的角度看事情，等你結束發散模式，重新開啟專注模式，再回來面對問題，你就能融入發散式思維找到的新概念和模式進行統整。

不過這也表發散模式下的靈光乍現不是憑空而來，而是從先前在專注模式思考所得到的初步認識而湧現的。

看到這邊，相信你對專注模式和發散模式有一定的認識了，那麼這 2 種模式跟番茄鐘的關係是什麼呢？

在看完這本書以前我對番茄鐘的認識在於人的專注力是有限的，所以必須藉由 25 分鐘專注、5 分鐘的休息，讓專注力維持在最好的狀態。

因此我自己在使用番茄鐘時，當 25 分鐘的專注已經結束，假如我還在進入心流狀態，我會繼續工作不休息，也就是把專注看的比休息還重。

但看完這本書之後，我才發現我忽略了大腦發散模式的威力，有時在學習新觀念時，即使你再專注、大腦用力思考都還是想不出來，這時休息一下，做做雜事再回來或許就會想出問題的答案了。

看完這本書之後，我給自己番茄鐘的規則又多了一個，最多連續 2 個 25 分鐘的番茄鐘後，就一定要好好的休息，不能在專注模式待太久。

回想比反復閱讀材料更有效

除了運用「專注」與「發散」模式外，另一個幫助你學習的方法是回想。

當努力回想你正在學習的內容，比起只是反覆閱讀材料更為有效。

書中提到心理學家傑佛瑞．卡皮克（Jeffrey Karpicke）等人發現，許多學生在學習的時候會出現「能力錯覺」（illusions of competence）。

卡皮克表示，許多學生會「反覆閱讀筆記或課本（其實這樣做的學習效果很有限），但是很少人檢驗自己學到多少，也很少進行提取練習。」如果你的面前攤著一本書，你會產生錯覺，誤以為書上那些材料也存在你的腦中，但事實並非如此。

由於看書比回想容易，許多學生因此陷在錯覺裡，一直用效果很差的方式讀書。

回想自己以前學數學習，好像還真的蠻常看數學，而不是透過回想甚至是動手計算來學習，難怪我的數學一直會學不好。

所以作者建議，在學習時應該多多運用回想、在腦子裡提取重點，而不要被動地反覆閱讀，反而可以讓你的學習更專注而有效。

另外，要注意的是別拖太久才進行回想練習，以免每一次複習都必須從零開始，想辦法在學習當天就重溫課程內容，尤其是新的、難度較高的內容更要如此。

這樣做能幫助你鞏固腦中你的問題產生的理解，並找出你的理解漏洞。

奠定基礎後，你就可以拉長「維修性」複習之間的間隔，隔幾星期或幾個月再複習一次，最後你就會牢牢記住。

不要因為「知識崩解」而放棄

不知道你有沒有這種感覺？在學某個新的東西，也幾乎天天學習，但偶爾會發生天天在學的東西，甚至是昨天看過的東西，卻好像進入撞牆期，突然看不懂了，就覺得很挫敗，放棄也常常發生在這種時候。

這種感覺其實是你腦中發生了「知識崩解」（knowledge collapse），這種現象會發生在你的大腦試圖重整知識的時候，也就是你在打基礎的時候。

好比學習外語的人，偶爾會覺得正在學的這個外語變得像是科幻影集裡面外星人講的語言那般難解。

所以作者提醒出現這種感覺，你需要的時間來消化與吸收新知，你偶爾會感覺自己的理解力似乎一落千丈，這是自然現象，意味著大腦深處正在與所學習的新內容搏鬥。

等你從這種短暫的挫敗期走出來，你會發現你的知識基礎出現意想不到的大躍進。

透過「轉念」減少拖延

在學生時期，遇到自己不拿手的科目就很容易拖延，而「轉念」（reframe your focus）指的是把念頭轉開，換其他焦點去關注。

舉例來說，有個學生養成習慣每天清晨四點半起床，他醒來時不是抱怨自己有多累，而是想像早餐有多麼美味。

你一想到該做正事，就覺得心煩，有這種反應很正常，重點在於你如何處理這些負面情緒。

研究人員發現，拖拖拉拉的人跟作風明快的人比起來，差別在於明快的人很快就拋開負面思維，告訴自己：「別浪費時間，做就是了，只要開始行動，一切都會好轉。」

有時在面對比較困難或是不太敢做的事情，除了轉念外，我在出社會後最常用的還有「5 秒法則」這招，這個方式是在心理倒數 5、4、3、2、1 後，就開始行動。

當你開始行動後，常常會發現某件事情其實沒有那麼難，難的是踏出第一步。

自我實驗：幫助自己更好、更進步

這點雖然跟學習的關聯比較小，但我也蠻喜歡這個概念。

書中提到加州大學柏克萊分校心理系的名譽教授，塞斯．羅伯茲（Seth Roberts），他還在讀研究所、學習做實驗的時候，就開始在自己身上進行實驗的故事。

羅伯茲的第一次自我實驗是以青春痘為主題。那時，皮膚科醫生給他開了藥，讓他使用四環黴素治療青春痘。

羅伯茲的實驗很簡單：他使用各種不同的劑量，分別計算臉上各長了幾顆青春痘。結果如何呢？他發現，四環黴素跟他長了幾顆青春痘無關！

羅伯茲就這樣發現了醫學界還要十年才會得到的結論：藥效強大的四環黴素不見得可以治療青春痘，還會帶來危險的副作用。

另一方面，羅伯茲發現了與他原本想法相反的事：過氧化苯甲醯藥膏倒是對青春痘有效。

在這次的研究後，羅伯茲的心得是：「外行人可以運用自我實驗做到以下：第一，檢驗專家的說法是否正確；第二，學習新知。我以前不知道竟然可以這麼做。」

整體而言，羅伯茲發現，自我實驗是極其有效的方法，可以用來測試概念，也可以激發與建立新的假說，作者也在書中提到你的自我實驗，可以從「對付拖延這個問題開始」。

至於自我實驗要如何記錄呢？我覺得最近朱騏介紹《PACT法》的概念就是不錯的方法。

延伸閱讀：想建立好習慣為何總是失敗？我用 PACT 手寫日記法，4 步驟「實驗」出最適合自己的習慣

讀後感

在看完這本書之後，我覺得「專注模式」和「發散模式」的應用常常出現在書中的很多地方。

另我比較意外的是在考試的應答策略也可以運用「專注模式」和「發散模式」。

作者建議在拿到考卷後，先快速瀏瀏覽一遍所有題目，大致了解有哪些考題，在瀏覽時也先留意看起來最困難的題目。

在開始作答時，先從最難的題目著手，當你試了 1~2 分鐘後發現還是卡住不知怎麼做的時候，或者是發現答題方向錯了，就要強迫自己趕快抽身。

當你抽身後，因為最難的題目已經放在腦海裡了，就讓發散模式自行運作，你則去找一道簡單的題目作答，簡單的題目完成後，再找下一道看起來很難的問題解答，一直重復這樣的行為，或許就能因為靈機一動救回很多分。

雖然這個技巧，對於已經不是學生的我沒什麼用，但我覺得也是可以運用這個方法在我的工作上，在工作上不是每個任務都是執行，有時候還是需要從頭發想，不過有時在發想時，很難想出新的點子，所以也許我也可以利用發散模處理，同時我先處理其他任務或簡單的庶務後，再回頭來過，可能也能找到不錯的點子。

另外，作者也提到，在學生時期我們常常犯了一種錯誤，當我們發現某個科目落後於別人，大多數的人是花更多的時間研讀，希望能藉由時間來讓差距縮小，但這樣的作為其實是錯的。

你需要的也是「專注模式」和「發散模式」搭配運用，藉由勞逸結合，在專注後讓自己休息一下，讓讀進去的東西在腦中作處理，或許再回頭看，你就搞懂某個概念了。

特別是在現今資訊、知識爆炸的時代，一直都有新的東西出現，也很多東西可以學習，一不小心就陷入焦慮，覺得要花大把的時間專注學習才能趕上別人。

學習是對的，但用對學習方法才能增加學習效率，讓你可以從從容容、游刃有餘的追上別人，而不是匆匆忙忙、連滾帶爬的趕進度，這樣反而離別人越來越遠。

寫在最後

看完這本書之後，我覺得如果我是在高中時期遇見這本書的話，會不會我在學測、指考上表現的更好呢？

特別是高中身為三類組，但物理、數學不是很好的我來說，看到作者芭芭拉．歐克莉的自介，真的很有吸引力。

假如我更早認識這本書，或許我就不用在數理讀的要死要活，成績卻不怎麼突出，我的學測和指考成績會不會就能再更漂亮一些，考上我理想中的第一志願呢？

雖然現在說這些也沒用了，但至少我可以從現在開始，改變我的學習方式，或許也能為我之後的人生帶來不一樣的改變。

好啦！這篇文章就到這邊結束啦！我們下篇文章見，Bye！

我對這本書有興趣🙋‍♂️

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