最後更新時間 5 3 月, 2023 by Mr. Curiosity
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身為容易緊張的人而言，我曾經找過、也試過很多克服緊張的方法，後來我放棄了。
為什麼會放棄呢？因為要叫容易緊張的人完全不緊張是不可能的，不過從我自身的經驗來看，降低緊張感這件事還是做的到的。
如果你也跟我一樣，只要上台、開會就會很緊張的人，那麼這篇降低緊張感的文章一定很適合你。
我曾經緊張到什麼程度呢？
說到緊張，我承認這完全是我的痛點，以下跟你分享 2 個親身經歷。
1. 考多益時緊張到拉肚子
在大學時為了要達到大學的英文畢業門檻所以報名了多益考試。
印象中在進行考試前，監考官正在講解相關的考試規定時，我因為太緊張肚子突然一陣絞痛，當我在天人交戰思考著到底要不要舉手去廁所時，聽到監考官詢問大家有沒有問題的語句，我不爭氣也不管丟不丟臉立馬舉手詢問可不可以去廁所。
好在監考官人很好同意讓我去廁所，只是比較不好意思的是整班的考生全都等我一個人解放完，才開始考試。
2. 開會前緊張到乾嘔
在第一份工作的試用期間，因為工作跟我畢業的科系不相關，工作上壓力比較大，再加上我的表現不如主管預期而被盯上，所以試用期的後期我都緊張兮兮的。
還記得那份工作每個禮拜至少都會開一次會，每次的開會時間都安排在下午，所以在我被主管盯上後，只要到了開會當天的午休時間，我就會開始擔心自己在開會的表現而緊張。
這種緊張，讓我中午吃不太下飯，還會一直乾嘔，而且乾嘔的頻率隨著會議的逼近而越頻繁，現在回想起來還是渾身發抖。
還好這份工作最後試用期沒有過，不然我的身體遲早會出狀況。
以上 2 個緊張的經驗分享，只是我眾多經驗中印象比較深刻的例子，當然還有幾個更丟臉的例子，但寫出來我可能會承受不住，所以就沒寫出來了，苦笑！
好在經過不斷的嘗試，再加上自己的努力，現在的我在開會、上台時雖然還是會緊張，但不會像以前那麼誇張了。
所以綜整了過往種種的經歷，我整理出 3 個降低緊張感的方法。
降低緊張感的 3 個方法
1. 多練習
如果你是上台或開會報告就會緊張的人，那麼多加練習準沒錯，而且這個練習一定要說出來，不要只是在心裡演練就好了。
你可能會問要練習到什麼程度呢？我的經驗是一定要練習到你不用思考就可以講出內容。
就我個人而言，我不會把整個要講的內容一字不漏的打出來，頂多把每一頁的關鍵字寫下來，確保自己有說到重要的部分。
接著透過連續不斷的練習、不斷的說，你自然而然就可以練到不用思考就可以把簡報內容講出來。
有沒有練得熟練差別很大，還記得有次懶的練習，只練了幾次就去開會，結果開會前超級緊張；但假如有練得很熟，雖然會緊張，但不至於到超級緊張。
2. 找到固定的視點
在我剛開始練習上台報告時，會讓我緊張的其中一個要素是聽眾的視線。
上台就已經很緊張了，如果再跟聽眾的視線相交，緊張程度又往上加了 3 級。
但上台又不可能不看聽眾，那麼該怎麼辦呢？
後來我在網路上還是書上看到 1 個說法，在上台時，你的視線不用直視聽眾的眼睛，而是將視線瞄準聽眾頭頂上略高的點（視點），即使你以這種視線報告，聽眾還是會覺得講者有在看自己的錯覺。
在大學四年級時，每個人都要上台對教授和同學簡報 30 分鐘，在這漫長的 30 分鐘我就是透過看著固定的視點在報告的。
為了增加專業度，我還會左、中、右 3 點各找 1 個視點輪流變換。
不過在進入職場後，比較少上台報告，幾乎都是直接在會議桌討論和報告，所以後來這個方法變得很少用。
3. 將成功記錄下來
有一些人上台會緊張的另一個因素，是覺得自己沒辦法上台報告，因為難度太高了。
殊不知我們從小到大或多或少都有上台報告的經驗，而且也都會有成功、順利的例子，只是你沒有記錄下來而已，反而記得的都是失敗的例子，所以你才那麼害怕。
所以從現在開始，如果你有上台報告，只要是成功、順利的報告就請你記錄下來，而且記錄的內容不管是大型的報告、還是小型的報告都可以。
這個記錄的過程，其實是告訴自己是可以上台報告的，當這種正面的反饋越來越多，之後上台你也會漸漸變得不會那麼緊張。
當你越來越有信心，就可以不用再將成功的記錄下來了，因為你已經做到了。
4. 同場加映 – 透過「吃益生菌」來安慰自己
看到這裡你以為我是不是要業配了，但你猜錯了，完全沒有，欸嘿！
會寫出這點是我發現我的緊張有一部分是在擔心自己會不會拉肚子，但越擔心就會越緊張，然後你的腸胃也會蠕動的越快，你自然就會一直跑廁所。
為了不要把注意力放在自己會不會拉肚子上，後來要做重大的事情的前幾天，如果我手邊有益生菌，我一定會服用。
雖然吃益生菌不知道會不會對緊張拉肚子有效，但對我而言這個吃益生菌的動作就好像安慰劑一樣，有如定海神針一樣，讓我把注意力從會不會拉肚子上轉移到其他地方。
即使想到會不會拉肚子這塊，我又會安慰自己都已經吃了益生菌，就算會跑廁所，頻率一定比沒吃還要少。
也是因為這樣的思考法和動作，真的讓我不會那麼緊張。
寫在最後
在寫這篇文章時，因為想起過往的經歷，心裡又不禁緊張了起來，就連我的腸子的蠕動也加快，哈。
看到現在的你，應該會相信我是個多麼會緊張的人，不過透過這 3 + 1 個方法，真的降低了我的緊張感。
假如你也是容易緊張的人，也還沒試過這些方法，不妨在下次開會或上台報告前（時）試試看，說不定你的緊張就這樣緩解不少。
好啦！這篇文章就到這邊結束啦！我們下篇文章見，Bye！
（Photo by Matthias Wagner on Unsplash）
我上台前緊張也會乾嘔，找遍中西醫都找不出原因，至今也還沒有解
但如果是忽然被點名說話的那種就完全不會
Hi 緊張先生
我自己的狀況是拉肚子的情況遠比乾嘔還要常發生，
而且我的緊張是上台前很緊張，但開始報告後，就不太會緊張，
會發生上台前很緊張的原因可能是我會預想各種負面狀況發生（自己嚇自己），
也是因為這個原因，只要我有做好準備，拉肚子的狀況就比較輕微一些。
另我也是忽然被點名說話就不會緊張的人，會這樣我猜是我們沒有時間可以預想負面狀況吧！