最後更新時間 4 9 月, 2022 by Mr. Curiosity
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手機很棒，大大的改變我們的生活，有很多事情都可以在手機上完成，但隨著手機的功能不斷進步，手機的吸引力也越來越大，我們不知不覺就被手機綁架了，結果造成大多數的人在通勤、上課、上班、開會、床上、上廁所都要滑一下手機。
就連要做正事前也想說滑個 3 分鐘手機好了，最後滑完手機可能 1 小時就過了，正事卻八字還沒有一撇就浪費了很多時間，然後心裡充滿著罪惡感，可是下一次還是不斷的重蹈覆轍，看到這裡你是不是心有慽慽焉，別懷疑你已經手機沉迷了。
但你不是一個人，而是大部分的人都已經沉迷於手機中了，根據 Rescue Time （1 個記錄時間的APP）在2019 年調查 11,000 位使用者發現，這些使用者每天滑手機的時間高達 3 小時 15 分，而且前 20% 的使用者每天花在滑手機的時間更是高達 4.5 個小時，是不是很驚人呢？
看到這裡，你會不會有想要減少使用手機時數的欲望呢？所以在這裡以兩個情境提供一些小撇步，幫助大家逐漸脫離手機的掌控。
情境1 通勤、休息時：
1. 刪除手遊
不得不說手遊真的很恐怖，一旦你打開遊戲，不知不覺 1 ~ 2 個小時就這樣過了，所以我們才會一直覺得時間不夠用，不過你可能會覺得刪除手遊後會有戒斷反應，會有想要再把手遊下載回來的慾望，所以在這裡分享我的經驗。
跟大家承認我是手遊的忠實玩家，除了在通勤時會玩之外，就連下班待在家裡也一直在玩，長久以來浪費了很多的時間，造成我人生有很多想要完成的目標，到現在都沒有進步，也是因為如此某一天心一橫就把遊戲刪掉了。
一開始會擔心自己會不會有想要再把手遊下載回來的慾望，但令人意外的是我完全沒有這個念頭，反而為自己空出了很多的時間，可以做更有意義的事，但如果你還是沒辦法下定決心刪除手遊，建議你至少設定每日玩手遊的時間。
2. 刪除通訊軟體及社交軟體
除了手遊外，我覺得讓我們沉迷於手機的另一個因素就是通訊軟體和社交軟體，因為當我們無聊的時候就會滑滑臉書、IG，但每次一往下滑卻好像永無止境、沒有境頭一樣，一直都有貼文映入眼廉，為了不讓自己浪費時間，除了 LINE 以外的通訊、社交軟體我全部都刪掉了，到現在刪掉已經過了 5 年也沒有發生令人不便的事，建議大家一起試試吧！
註：沒有把 LINE 刪掉的最大原因是 LINE 現在已經變成工作的通訊軟體，上司、同事交辦事情全都用 LINE 進行交談，讓我不得不留下這個軟體。
但說實在我覺得 LINE 的發明真的害了許多上班族，害得我們下班後也要時時注意訊息，但配合後面介紹的「設定離線時間」，讓我在離線時間後可以稍稍喘口氣，而不被長官交辦的事綁架。
3. 收聽 Podcast（或有聲書）
身為一個通勤的上班族，我知道通勤時真的很無聊，特別是通勤時間很久真的很難忍受，所以才想要一直滑手機渡過這段無聊的時間，但在搖晃的交通工具上滑手機很容易傷眼睛，只是除了用眼睛接收新訊息外，我們還可以利用耳朵來接收新訊息呀，而 Podcast 就是一個不錯的選擇。
但怕有些人可能不知道 Podcast 是什麼，在這邊幫大家簡單的科普一下，就是以聲音為主的節目，與廣播最大的不同是，廣播可能聽過之後就不能再回頭聽，而 Podcast 你可以自由選擇集數，也可以調整速度、收聽的秒數等自由性，再加上 Podcast 的門檻較廣播低，所以任何人只要有錄音設備都可以建立屬於自己的節目。
特別是 2020 年是台灣 Podcast 的爆發期，以前的我都只能收聽英文的節目，但有時候Podcaster 用的英文單字或語速的因素，而必須要多聽幾遍才可以理解，或者無法理解，還好今年中文的 Podcast 的節目越來越多，讓我的今年的通勤都過得很精彩，之後再來跟大家分享我喜歡的 Podcast 節目吧！
除了 Podcast 之外，有聲書也是一個不錯的選擇，但跟 Podcast 相比，有聲書的數量好像還是少了一些，所以目前我在通勤時主要還是以聽 Podcast 為主要的選擇。
情境2 學習、工作時：
4. 不要將手機放在桌上
在這邊想請大家回想一下，大家在工作、學習時，是不是都把手機放在桌上呢？我想大家的答案應該都是「是的」吧！但當你把手機放在桌上時，是不是時不時拿起手機東滑滑西滑滑呢！所以不要將手機放在桌上可以幫你解決無意識拿手機滑的壞習慣。
自從我開始把手機放在其它的位置之後，當我想放鬆的時候不會像之前一樣拿起手機，而是讓自己真正的休息。
此外在工作、學習時也比較不會因為訊息等打斷自己的心流，降低自己的生產力，另外在這邊再告訴一個小撇步，如果你能將手機放得越遠越好，或者是你必須利用很多個步驟才能拿到時，更能降低拿手機的欲望，畢竟你需要耗費很多時間才能拿到，你會覺得要滑到手機是一件很麻煩的事，自然就不會有滑手機的想法囉！
5. 開啟飛航模式或關閉網路
使用手機時有很多 APP 都是需要連接網路的，也是因為有了網路讓我們跟這個世界的距離變得更短，隨時都可以接收到各式各樣的訊息或服務，也是因為太方便了，一不小心就沉迷於手機了。
所以當你在工作、學習時希望能夠進入心流的話，建議將開啟手機的飛航模式或關閉網路，幫自己建立跟網路世界間的一道防火牆，如此你既收不到任何訊息，也能提升滑手機的障礙，畢竟開啟網路還是必須要耗費一點時間的，自然能夠降低滑手機的機會。
6. 關掉提示音
雖然說很多通訊軟體預設是有提示音的，而這些通訊軟體設置提示音的用意是提醒我們有訊息來囉！讓我們可以訊息不漏接。
但這也造成我們變得越來越容易拿起手機，若你只專注於別人傳的訊息倒也還好，但更常發生的是回完訊息後又東滑臉書、西滑 IG，結果時間又過了很久，所以關掉提示意除了讓你不容易沉迷於手機外，還可以讓你做事、學習時更能專注，或是進入心流，提升生產力。
7. 調整通知
除了提示音之外，除了社交及通訊軟體外，現在很多軟體也會內建通知，像是手機遊戲、信件通知、新聞通知、消費通知等等。
但這些通知大部分都是垃圾通知或者是會讓你分心的，所以建議大家可以到手機的設定內將一些不必要的通知通通關閉，如果可以關掉 APP 右上角的未讀記數更好。
目前我有留未讀記數的軟體只有 Notion 和 Line（雖然很想關掉 Line 的未讀記數，但上司會交辦案件阿！！！），所以現在自己在滑手機時比較不容易因為這些通知而又多滑了一些不在規劃內的東西。
8. FOREST 專注森林
如果你真的沒辦法遠離手機的話，在這邊也提供一個替代方案，那就是「FOREST 專注森林」APP，它是一款利用種樹來約束自己不要滑手機的 APP，在 APP 中可以設定 10 ~ 120 分鐘內不能使用手機，若你成功在設定的期限內不使用手機，就會成功種下一棵樹，但若是失敗了你的樹就會枯死了。
之前在準備考試的時候，只要我一有想滑手機的欲望時，就會開啟這個軟體來種樹，雖然偶爾為了查資料會破戒讓樹枯死外，但在其餘時候都能專心唸書，最後考試也考得還不錯，所以跟大家分享這個軟體！
9. 設定離線時間
下班後，因為上班時各式各樣的任務讓你一天的意志力消耗得所剩無幾了，所以你很容易被很多誘惑所吸引，如果沒有有意識的將自己拉回來做有意義的事，很容易讓下班後 4 ~ 5 小時的自由時間都花在耍廢，長久下來你還在原地踏步，那些用來充實自己的人們都不知道跑到哪裡了。
因此建議大家可以在晚上的某一時段依自己的需求將3C產品設定離線時間，在這段時間內請你好好的學習、充實自己吧！一定你設定了屬於你自己的離線時間，會有一股推力在時間到的時候提示你該離線了，而這股推力就是因為你有意識的想要做這件事所造成的。
目前我是將每天的 21:00 至隔天的 07:00 設定為自己的離線時間，在這段時間我儘量不接觸手機，但電腦並不限制，是因為我會寫部落格文章、在 Hahow 上線上課程、做閱讀筆記等，所以並不會針對電腦做太多的限制。
而《最有生產力的一年》作者克里斯 ‧ 貝利也會設定離線時間，他是在每天八點到隔天早上八點，會將智慧型手機徹底關機，在這段離線時間，他可以讓自己專心埋首於那些最不具吸引力的高影響力任務，我想這也是他可以成為生產力專家的因素之一吧！
同場加映：10. 下載Screentime
說了這麼多，你可能還是會不小心滑手機，所以在這邊要再跟大家介紹一個很棒的 APP 叫Screentime。
這款 APP 你只要下載設定好之後，你完全都不需要做任何事情，就會自動幫你紀錄你每天滑各個 APP 的時間，並幫你分門別類及累計時間。
所以在睡前你可以清楚的知道自己今天滑手機滑了多少時間，每個小時滑手機滑了多少時間、你滑手機的用途等資訊，藉由上面的統計，你會意識到自己每天竟然浪費了那麼多時間在滑手機上，進而才有機會脫離手機的掌控。
上面 10 個方法都是我實際嘗試過並且真的能讓我降低滑手機時間的方法，但每個人的情況都不一樣，可能不是每一個方法都能適合你，所以建議你可以多方嘗試找到最適合自己的方法，如果你其它的方法，也歡迎你留言跟大家分享哦！
(Photo by freestocks on Unsplash)
